Как не набрать лишний вес

Вы неделями изнуряли себя жесткой диетой, часами потели на беговой дорожке, плакали от желания съесть плитку шоколада или кусочек любимого торта, и добились-таки своего: сбросили 5 (10, 15, 20) килограммов. Теперь первоочередная задача – не набрать эти килограммы снова. Как ни печально, удается это немногим.

Чтобы не набрать снова вес, с которым вы расстались в жестокой борьбе, нужно всего лишь соблюдать несколько простых правил. Всего – четыре. Вот эти правила.

1. Ни в коем случае нельзя позволять организму голодать. Все грамотные диетологи осведомлены об этом принципе и составляют диеты с учетом того, что в голодном состоянии тело человека имеет обыкновение запасать жиры «на черный день». Есть можно, и даже нужно почти все, главное – достаточно часто (примерно каждые 4 часа), чтобы уровень сахара в крови оставался неизменным, и вас не терзало чувство голода. При этом стоит ограничить «перекусы» между приемами пищи. Последняя еда – не менее чем за 4 часа до сна. Если вы не можете заснуть, потому что голодны – перед сном можно съесть яблоко или выпить стакан нежирного кефира.

2. Второй принцип касается употребления жидкости.

Желательно пить минеральную воду, зеленый чай, черный чай с молоком. А вот чай с сахаром — а еда, потому что содержит большое количество калорий. Бонус: если вы много пьете, вам не захочется переедать.

3. Баланс. В питании очень важен баланс жиров, белков и углеводов. Жиров позволительно употреблять в день 2–3-чайные ложки. Лучше если это будет оливковое или другое растительное масло. Углеводы (хлеб, каши и крупяные изделия, фрукты и овощи) должны составлять примерно 60% дневного рациона, или 3–5 порций еды. Белки (мясо, рыба) 2-3 порции, и обязательно – 2–4 порции молочных продуктов.

4. Для того чтобы мышцы не обвисли, а оставались упругими (иначе какой толк от диеты?) нельзя прекращать занятий спортом. Это важно и для здоровья. Еедневно минимум 30 минут нужно уделить физическим упражнениям. Если не можете заниматься каждый день, или вам обязательно нужна компания – можно заниматься и спортзале 3-4 раза в неделю. В этом случае тренировке лучше посвятить не менее часа времени. Непосредственно перед и сразу после тренировки лучше ничего не есть.

Источник: portal-woman.ru