:: Гастроэнтерология ::

     :: Информация ::     

:: Популярные статьи ::

Избыток мяса, рыбы и сыра во время беременности повышает риск развития шизофрении у ребенка

Царская уха

Растительный белок защищает от ранней менопаузы







Яндекс цитирования

Как не набрать лишний вес


Версия для печати

Вы неделями изнуряли себя жесткой диетой, часами потели на беговой дорожке, плакали от желания съесть плитку шоколада или кусочек любимого торта, и добились-таки своего: сбросили 5 (10, 15, 20) килограммов. Теперь первоочередная задача – не набрать эти килограммы снова. Как ни печально, удается это немногим.

Чтобы не набрать снова вес, с которым вы расстались в жестокой борьбе, нужно всего лишь соблюдать несколько простых правил. Всего – четыре. Вот эти правила.

1. Ни в коем случае нельзя позволять организму голодать. Все грамотные диетологи осведомлены об этом принципе и составляют диеты с учетом того, что в голодном состоянии тело человека имеет обыкновение запасать жиры «на черный день». Есть можно, и даже нужно почти все, главное – достаточно часто (примерно каждые 4 часа), чтобы уровень сахара в крови оставался неизменным, и вас не терзало чувство голода. При этом стоит ограничить «перекусы» между приемами пищи. Последняя еда – не менее чем за 4 часа до сна. Если вы не можете заснуть, потому что голодны – перед сном можно съесть яблоко или выпить стакан нежирного кефира.

2. Второй принцип касается употребления жидкости.

Желательно пить минеральную воду, зеленый чай, черный чай с молоком. А вот чай с сахаром — а еда, потому что содержит большое количество калорий. Бонус: если вы много пьете, вам не захочется переедать.

3. Баланс. В питании очень важен баланс жиров, белков и углеводов. Жиров позволительно употреблять в день 2–3-чайные ложки. Лучше если это будет оливковое или другое растительное масло. Углеводы (хлеб, каши и крупяные изделия, фрукты и овощи) должны составлять примерно 60% дневного рациона, или 3–5 порций еды. Белки (мясо, рыба) 2-3 порции, и обязательно – 2–4 порции молочных продуктов.

4. Для того чтобы мышцы не обвисли, а оставались упругими (иначе какой толк от диеты?) нельзя прекращать занятий спортом. Это важно и для здоровья. Еедневно минимум 30 минут нужно уделить физическим упражнениям. Если не можете заниматься каждый день, или вам обязательно нужна компания – можно заниматься и спортзале 3-4 раза в неделю. В этом случае тренировке лучше посвятить не менее часа времени. Непосредственно перед и сразу после тренировки лучше ничего не есть.

Источник: portal-woman.ru

24/12/2007




:: Последние новости ::

Стало известно, какой эффект можно получить от кофе

Врачи рассказали о пользе капусты для иммунитета

Советская колбаса казалась чудесной из-за дефицита

Ночные перекусы серьезно вредят здоровью

Что необходимо делать, чтобы кости были крепкими: советы специалистов


RSS-канал


Статьи по медицине