:: Гастроэнтерология ::

     :: Информация ::     

:: Популярные статьи ::

Мясо японского производства отозвано с рынка из-за риска заражения

Красное вино замедляет накопление жира в печени благодаря антиокислителю ресвератролу

Датские медики советуют соотечественникам хорошо прожаривать мясо, чтобы уберечься от сальмонеллеза







Яндекс цитирования

Десять витаминов, необходимых для здоровой жизни


Версия для печати
Десять витаминов, необходимых для здоровой жизни

В определенно количестве различные витамины и минералы содержатся в рационе питания любого человека. Однако достаточно ли их? Если да, то здоровье находится под надежной защитой – риск рака, проблем с сердцем, диабета и многих других болезней является минимален. Многие из нас хотели бы правильно питаться, и мы знаем, что фаст-фуд является вредным, а овощи и фрукты полезными.

И именно на этом познания в диетологии у большинства из нас и ограничиваются. Какие витамины необходимы для того, чтобы быть здоровым и жизнерадостным, и где их найти решила рассказать Аманда Гарднер (Amanda Gardner) – широко известный в США специалист в сфере диетологии.

Бета-каротин

Содержится: сладкий картофель, морковь, зеленый перец

Польза: Антиоксидант, в организме превращается в витамин A, необычайно полезен для зрения, иммунной системы, а также хорошей кожи. Также существует мнение, что достаточное количество бета-каротина способно предотвратить различные формы рака.

Кальций

Содержится: молоко, йогурт, сыр, прочие молочные продукты.

Польза: Укрепляет кости, зубы, предотвращает остеопороз. Обычно не рекомендуется принимать в форме пищевых добавок, поскольку положительный эффект от употребления кальция в значительной степени снижается.

Фолиевая кислота

Содержится: зерновые завтраки, темно-зеленый овощи, бобовые, соки, цитрусовых фруктов, макароны, хлеб.

Польза: Необходима для развития детей во время беременности, предотвращает множества различных врожденных дефектов. 400 мг. фолиевой кислоты в день (600 при беременности) защитит Вас (или ребенка) от заболеваний сердечнососудистой системы, психических расстройств и, возможно, даже рака.

Железо

Содержится: животные печень, сердце и другие органы, а также морепродукты, орехи и зеленые листовые овощи.

Польза: жизненно важно для нормального функционирования эритроцитов (красных кровяных телец) в крови. Помогает в профилактике анемии и множества других заболеваний.

Поливитамины

Содержится: специальные препараты

Польза: В зависимости от содержания могут включать в себя различные вещества, которые сложно найти в обычных продуктах питания, в связи с этим время от времени также стоит включать в свой рацион.

Калий

Содержится: бананы, изюм, апельсин, зелень, молоко.

Польза: Очень полезен для сердца, помогает держать в норме кровяное давление и нейтрализует негативные воздействия переизбытка натрия в организме.

Селен

Содержится: мясо, морепродукты, яйца, хлеб.

Польза: Организм нуждается в данном антиоксиданте, правда и в небольших количествах. Способствует осуществлению множества функций организма, и может защищать от различных форм рака.

Витамин С

Содержится: цитрусовые, ягоды, брокколи, зеленый перец и многие другие фрукты и овощи.

Польза: Панацея от всех бед. Жизненно необходим для всех функций организма.

Витамин D

Содержится: В основном вырабатывается при нахождении на солнце, но можно получать и через пищу.

Польза: Предотвращает развитие рахита и остеопороза, необходим при беременности, защищает от диабета и помогает усваиваться кальцию.

Витамин E

Содержится: всевозможные жиры и масла

Польза: Пользу данного витамина сложно переоценить. В частности он укрепляет стенки кровеносных сосудов, оберегая от инфарктов и инсультов (правда, некоторые ученые уверены, что оберегает незначительно). Также этот витамин способен замедлять процессы старения организма.

Владислав Воротников

по материалам medlinks.ru

23/09/2011




:: Последние новости ::

Как правильно хранить морковь?

Стало известно, какой эффект можно получить от кофе

Врачи рассказали о пользе капусты для иммунитета

Советская колбаса казалась чудесной из-за дефицита

Ночные перекусы серьезно вредят здоровью


RSS-канал


Статьи по медицине