:: Гастроэнтерология ::

     :: Информация ::     

:: Популярные статьи ::

Pfizer представил препарат для лечения рака поджелудочной железы

Чем сложнее диета, тем труднее похудеть

Витамин Е может принести здоровью больше вреда, чем пользы







Яндекс цитирования

Что делать, если высокий холестерин?


Версия для печати
Что делать, если высокий холестерин?

Если вас действительно беспокоит собственный высокий холестерин, то что делать в первую очередь?

Со многими продуктами, которые являются «бомбами замедленного действия», придется попрощаться. Вот этот скорбный список: жирные сорта мяса, колбасы и копчености, натуральный кофе (и в особенности со сливками), молочные продукты высокой жирности и такие же сорта сыра, выпечка, все жареное в масле, майонез, сливочное масло.

Призываем вас отказаться от пищевых излишеств (все –таки новогоднее пиршество уже позади) и в новом году завести полезные пищевые привычки:

Увеличить присутствие в рационе продуктов, богатых клетчаткой. Это крупы, хлеб из цельного зерна, практически все фрукты и овощи, бобовые.

Снизить поступление в организм животных жиров (смотри список выше). Если нет сил отказаться от чего-то неполезного, то для начала хотя бы уменьшите частоту потребления и объем съедаемого.

Заменять майонез на оливковое масло и вообще употреблять последнее более активно – олеиновая кислота, содержащаяся в нем, снижает уровень холестерина.

Периодически (курсами) пропивать отруби – они не только очищают кишечник, но и понижают высокий холестерин. Что делать с отрубями и как их правильно принимать – читаем тут.

Чаще заменять черный чай и кофе на зеленый – эффективность полифенолов зеленого чая в борьбе с бляшками на стенках сосудов доказана.

Высокий холестерин: что делать с привычками?

Что вы можете начать делать при высоком холестерине, не дожидаясь медикаментозных назначений? Пересмотрите свои привычки. Возможно, именно малоподвижный образ жизни и недостаток движения, курение, постоянные стрессы и лишний вес создали проблему под названием «высокий холестерин».

Что делать, если это и правда все про вас?

Вести более активный образ жизни

Говоря по-простому, это нужно для расходования избыточного холестерина. Мы не призываем вас сразу начать бегать по утрам (все же мы за умеренность нагрузок!), но можно и нужно больше ходить пешком, чаще гулять, делать посильную гимнастику.

Начать худеть

В случае имеющегося избыточного веса это нужно делать, даже если вам в целом «фиолетово», какой размер одежды вы носите и какого объема у вас талия.

Опять же – без фанатизма и бросания в крайности. Просто откажитесь от вредной еды в пользу здоровой и начните больше двигаться.

Вы сами удивитесь невесть откуда взявшейся энергичности и активности (это дополнительный бонус!).

Бросить курить

Без комментариев. Если вы до сих пор еще не сделали это – сделайте обязательно в наступившем году.

Еще пару слов о самоконтроле

Вообще, если вы входите в группу риска (то есть курите, имеете значительный лишний вес, диагностированные сердечнососудистые заболевания, неблагоприятную наследственность по холестерину), то контролировать свой уровень холестерина вы должны неуклонно и регулярно. Не хочется нагнетать, но инфаркт и инсульт — слишком серьезные угрозы для здоровья, чтобы относиться к их профилактике легкомысленно.

Женщинам в возрасте после 40 лет также следует внимательно отнестись к своему здоровью и делать все для профилактики высокого холестерина. Если раньше их сосуды защищали женские половые гормоны, то с наступлением менопаузы эта защита сходит на нет.

Напоминаем: если на фоне диеты и упомянутых корректировок образа жизни повторные анализы (через 3-6 месяцев) все равно показывают высокий холестерин, что делать с этим – решает только ваш лечащий врач. Обязательно обратитесь к нему за консультацией и соблюдайте все рекомендации по приему лекарств.

Оставайтесь здоровыми и активными!

Источник информации: sympaty.net

04/02/2013




:: Последние новости ::

Как правильно хранить морковь?

Стало известно, какой эффект можно получить от кофе

Врачи рассказали о пользе капусты для иммунитета

Советская колбаса казалась чудесной из-за дефицита

Ночные перекусы серьезно вредят здоровью


RSS-канал


Статьи по медицине