Правила здорового питания

Версия для печати

Пробуя решить проблемы внешнего вида или здоровья с помощью различных систем питания, многие люди уподобляются путешественникам, которые за деревьями не видят леса. Перебирая различные диеты, человек всё больше и больше теряет ориентацию в «трёх соснах» - организм постоянно испытывает стресс, и напряженность что естественно не приводит к улучшению здоровья и внешнего вида.

Есть основные, фундаментальные правила питания, которые надо стремиться соблюдать всем нам в любых ситуациях. Наглядную аналогию можно провести с математикой - есть основные арифметические действия (умножение, прибавление, вычитание и деление) которые соблюдаются как в первом классе, так и при изучении высшей математики. Глупо рассчитывать на успешное изучение высшей математики, не зная азов арифметики, так и в питании не стоит рассчитывать на положительное действие диеты, если она нарушает основные законы жизнедеятельности организма.

Поэтому прежде чем начать решать любую проблему со здоровьем или внешним видом надо привести своё ежедневное питание в соответствие с нижеизложенными правилами.

1. Самым оптимальным считается трёх разовое ежедневное питание.здоровое питание

2. Завтрак должен быть между 7 - 9 часами, обед между 13 - 15 часами, а ужин между 17 - 19 часами вечера.

3. Надо отвыкать от привычки перекусывать между основными приёмами пищи - эта привычка вносит хаос в систему пищеварения.

4. Завтрак должен состоять из фруктов, овощей и небольшого количества углеводной пищи (каши, картофель). Обед похож на завтрак, только размер порции надо увеличить, а вот на ужин надо кушать овощи и белковую пищу (мясо, рыба, горох, фасоль и так далее).

5. Пить воду лучше всего до еды и через 1 - 1,5 часа после.

6. Нельзя чтобы организм испытывал дефицит хотя бы одного из основных питательных элементов - это белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества.

7. Процесс пищеварения начинается во рту - тщательно пережёвывайте пищу. Очень многие проблемы с желудочно-кишечным трактом то же начинаются во рту - если мы пищу глотаем кусками не пережёвывая её.

8. Надо исключить из своего рациона заведомо вредные и ненужные продукты питания - сладкие газированные напитки, мясо, полуфабрикаты длительного срока хранения, сладости промышленного производства (батончики, торты и так далее).

Наш организм постоянно стремится к устранению проблем со здоровьем - соблюдение вышеизложенных правил будет ему только помогать.

Естественно свой рацион надо корректировать в зависимости от поставленной цели, но это не должно нарушать основные правила питания.

Александр Кузнецов

По материалам: prelest.com

10/02/2009