Правила питания для улучшения пищеварения

Версия для печати

От правильного пищеварения зависят все системы и органы нашего организма. Итак, как правильно питаться, чтобы желудок и кишечник отблагодарили нас здоровьем.

Трудно не согласиться с медиками, которые уверяют, что большинство заболеваний человека связаны с неправильным питанием. Многие люди совершенно не задумываются о качестве питания и пользе продуктов употребляемых в пищу, попросту утоляя чувство голода или же потакая своим гастрономическим пристрастиям. За переработку пищи и обеспечение организма полезными веществами отвечает пищеварительный тракт, а значит от его правильной работы зависит здоровье, внешний вид человека и его долголетие. Но для этого необходимо быть разборчивым в еде и включать в рацион только те продукты, которые позволят наладить работу кишечника и очистят организм от токсинов и шлаков. О там, как улучшить пищеварение расскажем в данной публикации.

Важно понимать что в идеале, пища в организме расщепляется под действием соляной кислоты на элементы, из которых полезные всасываются стенками кишечника, а не переваренные остатки отправляются прямиком на выход. Однако, если человек питается неправильно, не соблюдает режим питания или пренебрегает качественными продуктами, употребляя в пищу фаст-фуд и злоупотребляя вредной едой, процесс выхода отходов их организма может затормозиться. Вредные вещества в этом случае начинают впитываться стенками кишечника и попадают, в ткани и кровь человека. Это чревато отравлением организма, из-за чего самочувствие ухудшается, снижается работоспособность и настроение, а в длительной перспективе это приводит с серьезным заболеваниям организма, которые нередко принимают хроническую форму. Избежать ненужных проблем помогает правильное питание, которое должно осуществляться по определенным правилам. Ознакомимся с ними.

Во-первых, нельзя питаться на бегу и второпях. Пищу необходимо принимать размеренно, тщательно ее пережевывая ее. Это позволит съесть гораздо меньше за один прием пищи. К тому же, хорошо пережевывая пищу человек тратит гораздо больше калорий, чем проглатывая еду. Не нужно забывать и о том, что при медленном жевании вырабатывается гораздо больше слюны, что позволяет смачивать пишу и ускорять пищеварение.

У любителей плотно покушать желудок может растягиваться до 5-6 литров вместо оптимальных двух. Это чревато всевозможными проблемами с желудком, а значит и нарушением пищеварения. Чтобы не стать рабом собственного желудка необходимо и обеспечить нормальную работу пищеварительного тракта, важно питаться понемногу, однако 4–7 раз в день.

В день человеку необходимо выпивать примерно 3,5–4 литра воды, включая жидкую пишу, а также сочные фрукты и овощи, поддерживающие водный баланс в организме. Причем перед приемом пищи нужно выпивать стакан воды для улучшения пищеварения. Напротив же, после еды пить воду нельзя, так как она разбавляет желудочный сок и замедляет процесс пищеварения.

В ежедневном рационе человека должны присутствовать как зерновые и бобовые культуры, так и всевозможные овощи и фрукты. Эти продукты крайне необходимы организму из-за богатства клетчаткой, которая способна очищать его от шлаков и токсинов. Регулярное употребление такой пищи позволит не отказываться от жиров, которые важны для поддержания перистальтики кишечника. Кроме того, необходимо контролировать уровень витамина А в организме, так как он важен для нормальной работы слизистой оболочки кишечника.

Не стоит забывать поддерживать уровень полезных бактерий в кишечнике, которые защищают от инфекций, а также налаживают процесс переработки и усваивания пищи. Для этого необходимо регулярно включать в рацион натуральные кисломолочные продукты.

Задумавшись о правильном питании нужно оградить себя от стрессов и сохранять хорошее расположение духа. Полезны для пищеварения и слаженной работе всех систем организма и дозированные физические нагрузки. Это позволит избежать многих проблем с организмом и чувствовать себя превосходно. Здоровья вам!

Источник

10/12/2013