Топ-5 лучших источников калия

Версия для печати

И если вы не получите достаточно калия – а это 4700 мг в день, то это может привести к дефициту данного микроэлемента.

Недостаток калия – состояние, которое достаточно опасно для здоровья. Дефицит калия идет «в комплекте» с усталостью, затем к ней присоединяются мышечные судороги, учащенное сердцебиение и приступы головокружения. Чтобы избежать этих и других проблем – ешьте побольше продуктов, упакованных калием!

Вы, наверное, слышали, что бананы наполнены калием до краев? Это истинная правда: в одном таком плоде помимо обильной дозы ценных питательных веществ содержится также 422 мг калия. Но сытные бананы – это, конечно, не единственный способ, чтобы пополнить запасы этого важного минерала в организме. Здесь мы собрали пять продуктов с более высокими концентрациями калия в банане, которые защитят вас от дефицита этого микроэлемента наилучшим образом!

Сладкий картофель, он же батат. сладкий картофель можно потреблять в качестве гарнира все лето. Этот вкусный корнеплод упакован витаминами и имеет 542 мг калия в клубне одного среднего размера.

Спелые авокадо – как вариант, их можно потреблять в соусе гуакамоле, при этом желательно регулярно, особенно учитывая те 487 мг калия, что содержатся в половинке плода.

Белая фасоль – ее стоит положить их в суп: полпорции этих бобов дадут вам около 502 мг ценного минерала.

Шпинат – его можно класть в салат, на гамбургер или в восхитительный коктейль. Есть миллион способов добавить шпинат в свой рацион, чтобы воспользоваться его колоссальными преимуществами – дозой в 839 мг калия на порцию.

Йогурт – отличный вариант для здорового перекуса, который даст вам примерно 579 мг калия.

Источник

27/08/2015