:: Гастроэнтерология ::

     :: Информация ::     

:: Популярные статьи ::

Лечебные свойства петрушки и укропа

Доисторический крокодил мог глотать людей целиком

Развитие рака провоцирует недостаток кислорода







Яндекс цитирования

Похудей быстро!


Версия для печати

Практика показывается, что как ни старайся, сбросить за пару недель 10-15 килограммов без вреда для здоровья не получится. Но это вовсе не значит, что от идеи привести себя в порядок перед праздниками надо отказаться. Скорректируем задачу - то есть поставим цель избавиться от вполне реальных 5.

Наш вариант похудения - комплексный: меняем меню, работаем над психологическим настроем и выбираем подходящие физические нагрузки. Поспешим - нам надо уложиться в две недели!

Прежде чем начинать худеть, надо понять, ради чего вы это делаете. Влезть в новое платье, произвести впечатление на симпатичного коллегу - все цели хороши! А ваш настрой - повышает активность адреналина и норадреналина, а эти гормоны напрямую связаны с расщеплением жиров.

Другая важная задача - начать активно двигаться. Причем тренировки нам нужны не только для сжигания жира, но и для приведения тела в тонус. Тогда даже в покое мышцы будут расходовать жир. Оптимальны две тренировки в день продолжительностью по 25-60 минут. Учтите, во время занятий вам должно хватать дыхания, чтобы поддержать несложную беседу!

Максимальный пульс должен быть не выше 100-110 ударов в минуту, дыхание - не чаще 18-20.

Ну и конечно есть придется поменьше. Но при всех ограничениях чувства голода быть не должно! С едой должно поступать достаточное количество углеводов, витаминов и минералов. Кстати, не пытайтесь сидеть на одних овощах - они стимулируют аппетит.

Делайте акцент на белки и сложные углеводы (на графику - паста, зеленые овощи, бобовые, хлеб из муки грубого помола и отрубями) - так мы получим максимальную сытость при минимуме калорий. Основной объем калорий - в первой половине дня.

Ужин - максимально легкий: небольшая порция постного мяса или нежирной рыбы с пастой или зелеными овощами, творог, нежирный сыр с томатами - и все это не позже чем за три часа до сна.

Чтобы не оголодать ближе к ночи, через пару часов после легкого ужина поешьте еще раз. Подойдет стакан кефира с парой ложек мюсли или кусочек нежирного мяса с хлебом и овощами. Кроме того, вечерний аппетит снижают прогулка, массаж, ванна - все, что успокаивает и расслабляет.

Очень хочется сладкого? Можете съесть зефир или дольку шоколада, но только в первой половине дня. В первой половине дня наше тело питается запасами, а вечером, напротив, ориентировано на пополнение закромов.

Чем лучше настроение, тем легче «уходят» жировые отложения. Плюс при таком раскладе снижается аппетит. Вообще, задумав худеть, прислушивайтесь к себе - прилив сил и позитивный настрой означают, что все идет правильно. А слабость и нестерпимый голод означают, что выбранный режим питания нужно пересматривать и менять! Худейте с умом и следите за здоровьем!

Источник: http://www.utro-russia.ru/

10/12/2007




:: Последние новости ::

Чем опасно употребление жареной рыбы

На Кубани уничтожили 14 тонн мяса инфицированного птичьим гриппом

Cуши заражают паразитами

Дверцу холодильника назвали худшим местом для хранения яиц

Насколько полезен кефир после тренировки


RSS-канал


Статьи по медицине