:: Гастроэнтерология ::

     :: Информация ::     

:: Популярные статьи ::

Яичница и бекон на завтрак помогут быстро и эффективно похудеть

Как защитить своё сердце

Практика принудительного лечения от алкоголизма может возобновиться







Яндекс цитирования

Как отучиться есть перед сном?


Версия для печати
Как отучиться есть перед сном?

Известно, что употребление пищи после ужина, и тем более перед сном, как правило, приводит к накоплению избыточных килограммов, а выбираемые для этого продукты зачастую не являются здоровыми. Если ежедневно перед сном вы посещаете кухню с целью легкого перекуса, это может быть признаком того, что, возможно, нужно пересмотреть свои привычки в еде.

По мнению многих специалистов, изменение пищевого поведения, в том числе отказ от перекусов перед сном, поможет существенно сократить количество потребляемых калорий и будет способствовать нормализации массы тела.

Напомним, что, по мнению некоторых ученых, пропуск приема пищи или дефицит определенных компонентов в ней приводят к тому, что вечером человек испытывает острое чувство голода, которое мешает ему уснуть.

Согласно рекомендациям специалистов Академии питания и диетологии (Academy of Nutrition and Dietetics), США, для того чтобы избавиться от привычки перекусывать перед сном, необходимо:

- планировать рацион питания, включая в него здоровые блюда и закуски в течение всего дня, чтобы чувство голода не возникало после ужина;

- регулярно употреблять богатые белком завтрак и обед;

- следить за ежедневным поступлением около 30 г белка за 1 прием пищи или разделенными на несколько приемов;

- употреблять достаточное количество клетчатки, которая позволяет добиться быстрого и долгосрочного чувства сытости и снижает аппетит;

- соблюдать режим сна, который включает по крайней мере 7 ч сна каждую ночь;

- избегать употребления пищи перед телевизором или компьютером;

- после ужина почитать книгу или заняться домашними делами, чтобы от скуки не возникло желания снова перекусить.

Источник: apteka.ua

10/10/2016




:: Последние новости ::

Мясная диета улучшает рост младенцев

Ученые назвали продукты, которые нельзя употреблять с чаем

Две самые эффективные диеты

Ученые рассказали, почему нельзя пить чай в пакетиках

Как предменструальный синдром связан с алкоголем


RSS-канал


Статьи по медицине