:: Гастроэнтерология ::

     :: Информация ::     

:: Популярные статьи ::

Блюда чешской кухни

Белое вино портит зубную эмаль

Диетологи назвали продукт, исправляющий обмен веществ







Яндекс цитирования

Как укрепить иммунитет при помощи правильного питания?


Версия для печати
Как укрепить иммунитет при помощи правильного питания?

Иммунитет – это невосприимчивость организма к бактериям, вирусам. Если укреплять его с детства, то болеть ребёнок будет намного реже, чем его сверстники в аналогичных условиях. Но можно повышать и поддерживать иммунитет и во взрослом возрасте. Конечно, резко начинать закаляться или усиленно заниматься спортом довольно рискованно, да и не многие захотят это делать. Следить же за своим питанием необходимо. При правильном, здоровом питании улучшаются здоровье и внешний вид, фигура приобретает стройность и появляется много энергии для активной разносторонней жизни.

Каковы же правила полноценного питания, способного повысить иммунитет? Прежде всего, сведите к минимуму потребление приправ, сахара и соли. Продукты как можно меньше обрабатывайте, овощи и фрукты употребляйте лишь в сыром виде, по возможности откажитесь от жарки, отдав предпочтение варёным, тушёным и печёным блюдам. Питание должно быть разнообразным, продумайте меню так, чтобы в нем присутствовали самые разные продукты, за исключением, конечно, заведомо вредных.

Придерживайтесь правильной системы питания постоянно, и тогда можно рассчитывать на положительную реакцию организма. «Здоровое» меню достаточно простое и доступное по цене. К тому же каждый день в него несложно вносить коррективы и полезные добавки в зависимости от личных пожеланий. Это, например:

• Каша с орехами и фруктами, для сладости можно добавить мед, но не сахар. Крупа предпочтительнее «геркулес», но можно заменить её на любую другую

• Любой фрукт в сыром виде на перекус

• Суп на курином бульоне с овощами, на пару рыба или мясо, овощной салат и сок или компот

• Фруктовое пюре или салат, можно домашнее мороженное

• Тушеная говядина, курица, а от свинины лучше отказаться

• Добавляйте больше овощей, можно макароны из твердых сортов пшеницы, гречу, коричневый рис, в крайнем случае, картофель.

Схему легко менять и делать питание разнообразным каждый день.

Для того чтобы улучшить иммунитет, для питья и для перекусов можно использовать немало других продуктов. Например, вода с лимоном и медом, а также с небольшим количеством мяты – прекрасный тонизирующий напиток! Или питье на основе черной смородины, которая очень богата витамином С. В качестве пряностей смело можно добавлять в любое блюдо корицу и имбирь: они активно способствуют укреплению иммунитета. Наконец, нельзя пренебрегать травами: чаи на их основе очень вкусны и полезны.

Татьяна Поленова

Источник информации: https:

17/05/2017




:: Последние новости ::

Прием куркумы обеспечивает защиту от остеопороза

Причину рака крови нашли в питании людей

Диеты из интернета оборачиваются депрессиями и истощением

Диетологи назвали три продукта, которые нужно есть каждый день

Пиво залпом — путь к инфаркту


RSS-канал


Статьи по медицине